¿Has notado alguna vez cómo, al llegar el final del día o jornada laboral, te molesta tu garganta al hablar o sientes cansancio y la necesidad de estar en silencio?

Esto puede deberse, como consecuencia, a un mal uso de la voz al hablar.

En este artículo, hablaremos sobre algunos problemas que puede conllevar este mal uso de la voz, además de algunos consejos que podemos hacer en nuestra vida diaria para evitarlo y los especialistas que se ocupan de su diagnóstico y tratamiento.

Algunos de los problemas que podemos observar debido al mal uso de la voz son:

Disfonía: que es la alteración del timbre normal de la voz, por diversas causas funcionales u orgánicas de la laringe y las cuerdas vocales. Esto se debe a malos hábitos en el uso de la voz. Algunos de los síntomas que podemos destacar son la ronquera, la voz monótona, dolor en la garganta al hablar, temblor en la voz, afonía o variaciones en la intensidad de la voz.

Nódulos: es una patología que consiste en unos crecimientos benignos en el borde de ambas cuerdas vocales, algunos de ellos causados por el abuso de la voz. Al comienzo, crea como resultado un tejido suave e inflamado en las cuerdas vocales, pero con el tiempo, si no es tratado por un especialista, este tejido se endurece formando como una especie de callo. Algunos de los síntomas que podemos apreciar son ronquera, voz entrecortada o áspera, sensación de molestia en la garganta, dolor en el cuello y fatiga corporal y de la voz.

Pólipos: son lesiones inflamatorias benignas que suelen aparecer en un lado o en ambos de las cuerdas vocales, algunos de ellos causados por un mal uso de la voz. En apariencia, es muy similar a los nódulos. Algunos de los síntomas más comunes de los pólipos pueden ser ronquera, voz ronca o áspera, voz entrecortada, tos, carraspeo, picor en la garganta o cambios en el timbre.

Para evitar esto, podemos realizar unas pautas de higiene vocal, que son una serie de normas que nos ayudan a evitar el abuso vocal o conductas de esfuerzo, con el fin de conseguir un uso consciente y saludable de nuestro sistema fonador.

A continuación, citaremos algunas recomendaciones que podemos realizar en nuestra vida diaria para evitar los problemas citados anteriormente.

Algunas recomendaciones para la voz:

• Evitar hablar en ambientes ruidosos.
• Evitar hablar gritando o chillar.
• Evitar toser fuerte o carraspear.
• Intentar permanecer en silencio durante unos 15-20 minutos dos o tres veces al día.
• Hablar en un tono que sea cómodo para nosotros.
• Beber agua para mantener la mucosa laríngea bien hidratada.
• Evitar las tensiones musculares en la cara, cuello u hombros.

Algunas recomendaciones para la persona:

• No fumar, ya que provoca irritación en la laringe.
• Evitar el consumo en exceso de cafeína o alcohol.
• Descansar correctamente.
• Evitar las bebidas muy frías o muy calientes.
• Es aconsejable comer entre una hora y media o dos antes del uso de la voz.
• Evitar comidas muy picantes.
• Mantener una postura corporal correcta.

Estas recomendaciones les sirven a todas las personas, pero hay profesionales cuya herramienta de trabajo es su voz, lo que los hace más vulnerables a estos trastornos de la voz debido a la gran demanda que hacen de ella, por lo que es importante el saber cuidarla para evitar estas lesiones en un futuro.

Por ello, hablaremos de algunas recomendaciones más específicas para estos profesionales.

En el caso de los docentes:

• Utilizar tiza que desprendan menos polvo o, en el mejor de los casos, pizarras de rotuladores.
• No hablar mientras se escribe en la pizarra. Esto se debe a que, al estar de espalda a los receptores (los alumnos) se realiza un mayor esfuerzo vocal.
• Buscar otras medidas para mantener la disciplina en clase que no sean con la voz.
• Evitar hablar en lugares ruidosos, como pueden ser el comedor o el patio.
• Buscar otros sistemas de enseñanza alternativa para tener periodos de reposo vocal.
• Utilizar los cambios de hora o momentos de descanso para descansar la voz.

En el caso de cantantes:

• No llegar nunca a la fatiga vocal.
• Calentar la voz 20 minutos antes del concierto y evita hablar o cantar en exceso 24 horas antes del concierto.
• En estudio, no cantar más de 45 minutos o parar si se comienza a notar fatiga.
• No cantar después de comidas muy abundantes.
• Evitar las vocalizaciones al aire libre o durante viajes, por el ruido ambiental.

Sin embargo, además de todas estas recomendaciones que podemos hacer, se recomienda acudir al otorrinolaringólogo, quién realizará un diagnóstico y tratamiento para los problemas relacionados con la voz y a un logopeda, quién realizará técnicas para favorecer la recuperación de la lesión vocal.

No olvidar que la voz es no solo nuestra herramienta de trabajo, sino una manera de comunicarnos con los demás, por lo que tenemos que cuidarla.

Patricia Lucena Gómez – Logopeda, Atención Temprana

Bibliografía:

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• Clínica Universidad de Navarra. (s. f.). Disfonía: qué es, causas, síntomas y tratamiento. Recuperado 26 de abril de 2021, de https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/enfermedades/disfonia